瑜伽入门

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请设计瑜伽入门课程：目标【放松/柔韧/塑形】、时长【分钟】。输出：1. 体式序列（名称+要点+呼吸）2. 每个体式的停留时间 3. 初学者变体 4. 常见错误与纠正 5. 练习频率建议。

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