办公室微运动

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请设计办公室 5 分钟微运动：久坐【小时】、工位空间【大小】。输出：1. 每小时提醒动作（3 个）2. 肩颈放松序列 3. 腰背激活动作 4. 腿部循环改善 5. 不需要器械的替代动作。