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失眠焦虑缓解

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请帮我缓解睡前焦虑：焦虑内容【工作/学业/关系】、入睡情况【躺下多久能睡着】。输出：1. 睡前 1 小时行为清单 2. 焦虑倒计时法（写下来）3. 呼吸放松法步骤 4. 醒来后的安排 5. 需要就医的信号。
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