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居家健身安排

健康养生 zh 1038 次使用
在家健身，器械：{器械，如：哑铃/无器械}，目标：{目标}。请给：① 每周训练分化；② 每个动作（组数/次数/休息）；③ 动作要领与常见错误；④ 进阶方案。
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