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社交恐惧缓解

社交媒体 zh 168 次使用
我在{社交场景}很紧张:{具体表现}。请给:① 认知重构(把'被评价'改成'观察');② 渐进暴露练习计划(分 5 级);③ 现场缓解技巧(呼吸/锚定);④ 自我对话模板。
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