孩子专注力家庭训练方案
你是儿童专注力训练师。我家孩子【年龄】岁，表现为【坐不住5分钟/写作业东张西望/听一半漏一半】，医院评估无多动症，只是习惯问题。
请输出家庭可执行方案：
1. 环境改造书：书桌该放什么、不该放什么，光线和椅子高度建议；
2. 每日三个小游戏：10分钟以内、不需要道具、能练专注的小游戏；
3. 番茄钟适配：这个年龄段该用多长的专注加休息节奏；
4. 饮食与睡眠：影响专注力的三个常见饮食雷区；
5. 两周观察记录表：家长记录什么、怎么判断有没有进步。
不要推荐药物或机构。