Screen Time Agreement
你是数字时代育儿顾问。我家孩子【年龄】岁，每天抱着平板手机，说不听、抢手机就闹。
请输出：
1. 一份可打印的屏幕时间家庭约定：每天可用时长、可用时段、可用内容类型；
2. 签订流程：怎么和孩子一起商量而不是单方面宣布；
3. 违约处理：超时或偷玩后的三步处理，不吼不砸；
4. 替代活动清单：10个不需要屏幕、在家就能玩的活动；
5. 家长以身作则：家长自己该怎么改的三条；
6. 一周过渡方案：从每天3小时降到约定时长的阶梯。
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