Parent Emotional Regulation
你是亲子关系教练。我知道吼孩子不对，但作业一拖拉、房间一乱就控制不住发大火，事后又后悔。
请输出：
1. 触发点自查：列出家长最容易炸的五个场景，写出当时身体信号；
2. 暂停技术：感觉要炸时的六秒呼吸法和离开现场话术；
3. 替代表达：把指责句换成哪三句话；
4. 事后修复：吼完之后怎么和孩子道歉、重建连接；
5. 一周记录法：每天记一次情绪事件，找规律；
6. 自我关怀：家长自己电量低时的三个充电方式。
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