营养搭配方案

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请为【人群/目标】设计每日营养方案：年龄【年龄】、活动量【水平】。输出：1. 能量需求估算 2. 三大营养素比例 3. 餐盘搭配法则 4. 每周食材轮换建议 5. 维生素矿物质缺口补充。